Pérder peso de forma saludable

Cómo perder peso y mantenerlo

Si comemos en exceso es ma dificil perder peso y sobre todo si la alimentacion no es saludable, la mayoria probamos dietas que lo unico que hacen es mantenernos con mal estado de animo y al final terminamos abandonandola y conseguimos el efecto yoyo, que consiste en coger mas peso del que hemos perdido

Lo mejor es acudir a un dietista o a tu medico, que son las personas que realmente te pueden ayudar en la perdida de peso, pero la mayoria, cogemos libros  o hacemos dietas que nos recomiendan , que lo que nos suelen decir es que debemos comer menos cantidad y hacer mas ejercicio, bajar la alimentacion de comidas grasas o eliminar carbohidratos.

Nada de ello es correcto, porque la buena alimentacion esta basada en comer de todo, pero en la medida correcta y sin abusar de nada, aunque  dentro de la perdida de peso tambien influye mucho la genetica y hay personas que pierden peso con mucha facilidad, sin apenas llevar una dieta y otras aunque la lleven  , quitandose muchos alimentos, no pierden con tanta facilidad

Lo primero que debemos de saber es las calorias que consumimos estando en reposo y en base a eso, debemos seguir unos pasos caloricos, no podemos pretender perder peso , si nuestro organismos en reposo esta gastando 1200 calorias, pero nuestra alimentacion esta basada en 3000, lo correcto seria alimentarnos de forma que incluyesemos alimentos que nos aporten esas 1200 calorias, mas las que podamos ir consumiendo segun el ejercicio, que hagamos, pero ademas si esas calorias, estan distribuidas de una forma que nuestro cuerpo pueda irlas administrando, asi conseguiremos el objetivo deseado.
Tenemos que saber que hay que hacer 5 comidas diarias  y en ellas distribuir las calorias necesarias para ir consumiendolas a lo largo del dia, por ejemplo, en el desayuno debemos de incluir los hidratos de carbono, debe ser la comida que hagamos mejor , en ella incluiremos fruta, cereales y cafe con leche, el motivo es porque debemos aportar toda la energia necesaria para iniciar el dia.
A media mañana , debemos tomarnos una pieza de fruta, un yogur desnatado , una rebanada de pavo , etc...alimentos poco caloricos
En la comida, lo mejor es tomar legumbres, o carne con alguna ensalada, pescado con alguna verdura, todo ello , a la plancha es mucho mas saludable.
A media tarde, podemos optar como a media mañana, yogur, fruta etc.

En la noche , la cena debe ser de forma mas ligera, ya que el metabolismo basas. ,se hace mas lento y es cuando menos calorias se consumen. se puede cenar algo de pescado a la plancha, pollo, pavo, huevo, preferiblemente cocido o en tortilla francesa.
Si la alimentacion la basamos en estos consejos, esta asegurado una perdida de peso, paulatina.
Ademas si queremos perder peso, debemos beber al menos 8 vasos de agua, ello nos ayudara a eliminar toxinas, liquidos ademas de mantenernos bien hidratados.
A la hora de distribuir las calorias, no es lo mismo tomarnos en una comida 400 calorias, basadas en verduras y carne a la plancha,que si las estamos consumiendo en dulces industriales.

Hay que empezar a hacer ejercicio si queremos perder peso saludablemente
No es necesario dejar de comer para perder peso, ademas de comer equilibradamente, debemos de comenzar a hace ejercicio, debemos caminar al menos 1 hora diaria y de forma rapida, no dando un paseo, si no nos gusta, podemos optar por practicar algun deporte que nos guste o ir al gimnasio, pero es imprescindible ponernos en movimiento para adelgazar sanamente.