¿Has cogido unos kilos en vacaciones y quieres perderlos?
¿ Habéis estado de vacaciones y habéis regresado con algún kilito de mas?, en este periodo es normal coger algún kilo, estamos relajados , descuidamos un poco la rutina diaria, en vacaciones, consumimos mas calorías, nos relajamos y queremos disfrutar al máximo de estos días que pasan rápido y por ello nos damos algunos caprichos alimenticios que contienen muchas calorías, helados, cócteles... etc y por el contrario desgastamos menos , no hacemos el mismo ejercicio físico, en fin, todo ello conlleva que una vez terminadas las vacaciones queramos eliminar esos kilitos , para ello os vamos a dar unos consejos fáciles de seguir.
Nuestro cuerpo consume una cantidad diaria de calorías, aun estando en reposo , para realizar todas las funciones de nuestro organismo, ademas esta acostumbrado a unos hábitos que en vacaciones cambiamos, como puede ser la hora de levantarse, los desayunos , comemos a horas diferentes , trasnochamos mas......
Para eliminar los kg que nos sobran , lo importante es la dieta , debemos volver a las buenas costumbres alimentarias o bien ponernos en manos de profesionales , para que nos pongan una personalizada, segun nuestra condición fisiología, los horarios que tengamos, nuestra altura etc.
Aunque no parezca importante , los horarios son tan importantes como lo que comemos, el desayuno debe realizarse antes de las 9 de la mañana, es la comida mas importante del día y si no desayunamos, nuestro metabolismo va mas lento, lo que hace que gastemos menos energía por lo tanto es importantisimo hacer un desayuno completo, en el debemos incluir , cereales , frutas y lácteos , aunque parezca que estamos consumiendo muchas calorías , tenemos todo el día para eliminarlas.
Otro factor a tener en cuenta en cuanto a los horarios es el no dejar pasar mas de 4 horas entre una comida y otra, por eso se recomienda hacer 5 comidas diarias , por ello después del desayuno , a media mañana se debe de tomar algún alimento ligero, una pieza de fruta, yogur desnatado etc. Hay que tener en cuenta que cuando estamos en el proceso de digestión, nuestro cuerpo esta consumiendo calorías, por lo tanto es preferible hacer mas comidas con menos cantidad , que tres comidas mas copiosas ya que nuestro cuerpo si comemos menos veces, lo que hace es consumir menos calorias que cuando comemos mas veces . ¿ Como nuestro cuerpo ahorra energía ? , lo hace acumulando grasa, por eso las comidas en las que se aportan mas calorías , las debemos de separar y entre medias, tomar un tente en pie, no podemos desayunar a las 11 de la mañana y comer a la 1,30 , son dos comidas importantes y eso hara que engordemos, porque la ingesta de calorías entre las dos es alta al ser dos comidas importantes.
Tan importante como la alimentación es la hidratacion de nuestro organismo, por ello debemos tomar entre 6 y 8 vasos de agua , debemos eliminar las bebidas azucaradas y ademas del agua, tomar infusiones y zumos sin azucar , sopas , con ello superaremos los dos litros de ingesta de liquido diario que es la cantidad recomendada.
El primer vaso de agua se debe de tomar en ayunas y a ser posible templado , después podemos tomar un vaso antes de cada comida y el ultimo antes de irnos a dormir y también , si es posible, templada.
Hay que incluir en la alimentación 5 piezas entre frutas y verduras, 3 piezas de las primeras y 2 de la segunda, con ello tendríamos un gran aporte de fibra que ayuda a regular el indice glucemico, baja el colesterol y ademas sacia, ademas de aportar vitaminas, minerales , que son necesarios para el proceso metabólico, los antioxidantes que son necesarios para prevenir enfermedades cardiovasculares , cáncer etc. ademas nuestro pelo, uñas y piel mejoraran su aspecto .
La ultima comida del día es la cena, no debemos hacerla , justo antes de irnos a dormir, deben transcurrir al menos 3 horas desde que cenamos hasta que nos acostemos, debemos incluir en esta comida, proteína, ya sea carne, pescado , huevos y ademas de verduras.
Las frutas es mejor tomarlas con la piel y a ser posible frescas, son mas saludables, los productos lácteos los tomaremos descremados , en lugar de tomar galletas, aunque sean integrales, es mejor tomar un mini bocadillo de pavo y tomate, debemos tener en cuenta que el pan es un cereal y si lo tomamos con moderación , no engorda.
Y por ultimo debemos aumentar el ejercicio físico, para acelerar nuestro metabolismo y quemar mas energía.
si quieres conocer mas, visita http://cuidatucomida.blogspot.com.es/
Nuestro cuerpo consume una cantidad diaria de calorías, aun estando en reposo , para realizar todas las funciones de nuestro organismo, ademas esta acostumbrado a unos hábitos que en vacaciones cambiamos, como puede ser la hora de levantarse, los desayunos , comemos a horas diferentes , trasnochamos mas......
Para eliminar los kg que nos sobran , lo importante es la dieta , debemos volver a las buenas costumbres alimentarias o bien ponernos en manos de profesionales , para que nos pongan una personalizada, segun nuestra condición fisiología, los horarios que tengamos, nuestra altura etc.
Aunque no parezca importante , los horarios son tan importantes como lo que comemos, el desayuno debe realizarse antes de las 9 de la mañana, es la comida mas importante del día y si no desayunamos, nuestro metabolismo va mas lento, lo que hace que gastemos menos energía por lo tanto es importantisimo hacer un desayuno completo, en el debemos incluir , cereales , frutas y lácteos , aunque parezca que estamos consumiendo muchas calorías , tenemos todo el día para eliminarlas.
Tan importante como la alimentación es la hidratacion de nuestro organismo, por ello debemos tomar entre 6 y 8 vasos de agua , debemos eliminar las bebidas azucaradas y ademas del agua, tomar infusiones y zumos sin azucar , sopas , con ello superaremos los dos litros de ingesta de liquido diario que es la cantidad recomendada.
Hay que incluir en la alimentación 5 piezas entre frutas y verduras, 3 piezas de las primeras y 2 de la segunda, con ello tendríamos un gran aporte de fibra que ayuda a regular el indice glucemico, baja el colesterol y ademas sacia, ademas de aportar vitaminas, minerales , que son necesarios para el proceso metabólico, los antioxidantes que son necesarios para prevenir enfermedades cardiovasculares , cáncer etc. ademas nuestro pelo, uñas y piel mejoraran su aspecto .
La ultima comida del día es la cena, no debemos hacerla , justo antes de irnos a dormir, deben transcurrir al menos 3 horas desde que cenamos hasta que nos acostemos, debemos incluir en esta comida, proteína, ya sea carne, pescado , huevos y ademas de verduras.
Las frutas es mejor tomarlas con la piel y a ser posible frescas, son mas saludables, los productos lácteos los tomaremos descremados , en lugar de tomar galletas, aunque sean integrales, es mejor tomar un mini bocadillo de pavo y tomate, debemos tener en cuenta que el pan es un cereal y si lo tomamos con moderación , no engorda.
Y por ultimo debemos aumentar el ejercicio físico, para acelerar nuestro metabolismo y quemar mas energía.
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